Como Inserir ou atualizar dados no Delphi atraves do Sql

Estou fazendo um importação de dados e gostaria inserir somente os registro que nao exista e atualizar os que ja exista. eu fiz uma rotina que o delphi procura o registro atraves do locate se achar atualiza se nao achar incluir porem ficou muito lento, pois a tabela e grande